Chronic fatigue syndrome (CFS), also referred to as myalgic encephalomyelitis (ME), is a medical condition characterized by long-term fatigue and other lingering symptoms that limit a person’s ability to carry out ordinary daily activities.
Biological, genetic, infectious and psychological mechanisms have been proposed, but the cause is not understood. Diagnosis is based on a person’s symptoms. The fatigue is not due to strenuous ongoing exertion, is not much relieved by rest and is not due to a previous medical condition. Fatigue is a common symptom in many illnesses, but the unexplained fatigue and severity of functional impairment in CFS is comparatively rare.
Régebben okát egyszerű vitaminhiánnyal magyarázták -, mára azonban ez a hipotézis megdőlt, hiszen mint a természetes, mind a mesterséges, kiegészítő vitaminkészítmények könnyen elérhetővé váltak, a panaszok azonban változatlanul sokakat érintenek. Így került a „tavaszi fáradtság” a tudományos érdeklődés, vizsgálódás, kutatások homlokterébe. Ezek alapján a mai álláspont a következő. A Krónikus Fáradtság Szindróma az úgynevezett funkcionális kórképek között tartható számon. Ez azt jelenti, hogy konkrét testi megbetegedés, elváltozás nem mutatható ki hátterében -, elsősorban a depresszív és szorongással járó kórképekkel mutat hasonlóságot. ( Megjegyezhető, hogy ezen funkcionálisnak nevezett kórképek közé tartozik az Irritábilis Bél Szindróma, a Krónikus Izom Fájdalom (fibromialgia) vagy a Krónikus Kismedencei Fájdalom tünetegyüttese).
Körülbelül 2,6% (https://www.sciencealert.com/) – át a világ népességének gyakran annyira fáradt, hogy nem tudnak tanulni vagy dolgozni. A több évtizedes, a kutatók a világ körül megpróbálta-sikertelenül-megtalálni az okát, hogy ilyen súlyos fáradtság. A legtöbb inkább az a tény, hogy a krónikus fáradtság szindróma nem betegség. Ez a vélemény állapították között orvosok, mind a betegek.
Tartalom
2.1. Túlsúly
2.2. Az alváshiány
2.3. Fizikai aktivitás
2.4. Dolgozzon ki egy edzés programot, ha krónikus fáradtság (Двойной отсутуп)
2.5. Első terhesség
2.6. A vashiányos vérszegénység
2.7. A cukorbetegség
2.8. Gyógyszerek
3. Krónikus fáradtság lelki okai
3.1. Nem akarok semmit
3.2. Nem tudsz aludni
4. Krónikus fáradtság szindróma kezelése
4.1. A kimerültség megelőzésére
5. Krónikus fáradtság szindróma teszt
5.1. Miért jött fáradtság: teszt, hogy meghatározza az oka
5.2. Válaszok a tesztre
5.3. Törekedjünk érzelmi egyensúlyra
6.1. Magnézium
Krónikus fáradtság
A krónikus fáradtság szindróma (CFS) egy rejtélyes betegség, amelynek az egyik elsődleges tünete a fáradtság. Honnan tudhatjuk, hogy betegek vagyunk, és nem egyszerűen fáradtak? – A The Telegraph összegyűjtötte a betegség tüneteit.
Előfordul, hogy tünetek nélkül jelentkezik egy betegség, vagy hogy a kevésbé egyértelmű jelek miatt nem észleljük, hogy nagy baj van. És persze az sem meglepő – hiszen különbözőek vagyunk -, hogy két emberre másként hat egy betegség. Emiatt azonban sokszor téves diagnózisok születnek, amelyek aztán félrekezelésekhez vezethetnek. (Nem véletlenül hangoztatja a WHO (https://www.nhs.uk/) is, hogy gyökeres változtatásokra van szükség a hatékony és emberközpontú egészségügyi rendszerek kiépítéséhez.)
Lényeges tudni, hogy a krónikus fáradtság szindróma más, mint a krónikus fáradtság. A CFS olyan extrém mértékű kimerültséggel jellemezhető állapotot takar, ami a pihenés hatására nem javul. A pihentető alvás hiánya mellett fejfájás, ízületi fájdalom, torokfájás, duzzadt nyaki vagy hónalji nyirokcsomók, koncentráció- és memóriazavarok, fizikai és/vagy lelki megterhelés hatására fellépő betegségtünetek tipikusak a CFS-ben érintetteknél.Mivel a leírt panaszok számos egyéb kórképpel részleges átfedést mutatnak, a diagnózis felállítása nem egyszerű: ahhoz a felsorolt tünetek közül legalább négynek a jelenlétét szükséges igazolni legalább hat hónapon keresztül. Emellett, látászavarok, irritábilis bélszindróma (IBS), szédülés vagy ájulás, illetve konfúzióval, feledékenységgel jellemezhető agyi zavarok is felléphetnek.
Az emberek a körülöttük gyakran hajlamos arra gondolni, betegek malingerers, lusták, valamint azok, könyörög, kár.
A legtöbb beteg a doktor doktor úr évek előtt diagnosztizált. Általában CFS a betegek egyszerűen azt tanácsolta, hogy a többi (de a krónikus fáradtság eltér a normális, hogy sem aludni, sem pihenni nem hoz megkönnyebbülést), rázd fel magad”, nem az, hogy a fejem”…
A tüneteket kezelik külön-külön, keresi a halált valami mást. Gyakran orvosok krónikus fáradtság, depresszió, majd próbálja meg kezelni a pszichoterápia, illetve a depresszió.
Krónikus fáradtság okai
Túlsúly
A magyar lakosság nagy része elhízott, ami nem csak esztétikailag jelent problémát, de következtében egy sor súlyos betegség is kialakulhat.
A túlsúly nem teszi lehetővé, hogy élvezd az életet, növeli a betegség kialakulásának: apátia, a harag, a csökkent anyagcsere. Ez vezet a fejlődés a krónikus fáradtság.
Amellett, hogy a csontozatot és az egész szervrendszert megterheli a túlsúly, az elhízás alvászavarhoz is vezethet. Ezek közül a leggyakrabban az alvási apnoé jelentkezhet, melynek jellegzetes tünete az éjszakai légzéskimaradás, ami akár többszáz alkalommal is előfordulhat egyetlen éjszaka folyamán. Ez az alvászavar szívproblémákhoz is vezethet. Ha az alvási apnoe tüneteit észleli, forduljon orvoshoz kivizsgálás céljából!
Az alváshiány
Az alvás időtartama egy felnőtt legyen 7-8 óra. Ez az idő, hogy a szervezetnek szüksége van a teljes felépülésre. De milyen gyakran kell egy pár óra, hogy teljes minden menetrend szerinti esetekben. Természetesen ez az idő a “lopott” mivel a többi. Ennek eredményeként, a krónikus alváshiány.
A leghatékonyabb, ha rendszeresen, minden nap azonos időben fekszünk le aludni, és csak annyit alszunk, amennyire tényleg szükségünk van. Ha kialakul egy egészséges alvási rutin, meglepően frissnek és energikusnak fogjuk érezni magunkat nem csak ébredéskor, hanem egész nap, ezért ez kulcsfontosságú kérdés!
Érdekesség, hogy a túl kevés, illetve rendszertelen alvás mellett esetenként a túl sok alvás is állandó fáradtsághoz vezethet.
Fizikai aktivitás
A rendszeres fizikai aktivitás javítja az O2-transzportot, kedvezően befolyásolja a hipertóniát, javul a szívizom anyagcseréje és csökken a miokardium terheléskor fellépő oxigénigénye is. A rendszeres testmozgásnak számos előnyös hatása van a lipidanyagcserére, a diabéteszre, az immunrendszer aktivitására és az elhízásra.
Talán nem gondolunk rá, hogy a testedzéstől nem fáradttá, hanem éppen energikusabbá válhatunk, pedig így van. Edzés közben számos olyan anyag termelődik a testünkben, melyek segítenek a frissességünket megőrizni vagy elérni. Tehát az az energia, amit a mozgásra fordítunk, többszörösen térül meg.
Sőt, a legtöbb beteg a krónikus fáradtság szindróma megbénult a betegség olyan hosszú, hogy hiányzik belőlük az izmok erejét, tónusát. Anélkül, hogy az izmok erejét, még néhány percig a futópad vezethet jelentős ízületi fájdalom.
Azonban a mérsékelt testmozgás, a tudás, a fizikai képességeket, segít a betegek, krónikus fáradtság fenntartani a saját erő, a rendszeres testmozgást.
Dolgozzon ki egy edzés programot, ha krónikus fáradtság
A testmozgás nagyon fontos, még akkor is, ha krónikus fáradtság szindróma. Sőt, a megfelelő testmozgás segít fenntartani az izmok erejét, tónusát, annak ellenére, hogy nagyon fáradt.
- Start szinten elfogadható az ön számára. Ha csak annyit tehet, az ágyban, feküdjön a hátára, majd egy pár kéz, láb mozgását, hogy növeli erejét.
- Építsd fel a tempót, fokozatosan. Ha lehet ülni a székre, egy kis időt, egy üveg víz, mindkét kezét, hogy a fény mozgását, mint egy Lift.
- Állítsa a reális célok. Miután visszanyerte az erejét, a start aerob gyakorlatok, rövid ideig — néhány perc alatt a futópad vagy sétálni a járdán. Tudod, hogy mit tegyél. Sok szenvedő CFS, hogy az erő, a napi feladatok, az már elég.
- Legyen fegyelmezett. Bármit teszel, tedd meg rendszeresen. Majd fokozatosan adjunk hozzá egy terhelés, mint 30 másodperc néhány naponta, hogy a séta.
- Változik a gyakorlatok. A legjobb megközelítés osztályok keverni gyakorlatok — aerob gyakorlatok egy nap nyújtás vagy élénkítő gyakorlatok a következő nap.
- Nem túlzásba. Vannak napok, amikor jól érzem magam, érezni fogja a vágy, hogy dupla a tervezett idő gyakorlat. Ellenállni: jelentős növekedés a fizikai aktivitás hatására romlik a tünetek krónikus fáradtság.
- Többi. Egészségügyi javasolja, 1: 3 arány töltött idő a képzési idő pihenni. Más szóval, két percre a futópad, hat perc pihenő.
A testmozgás nagyon fontos, de ha már él a krónikus fáradtság hosszú idő, biztos tudod, hogy mit vezet, súlyos fáradtság, a tünetek súlyosbodása. Ez hasznos, hogy egy meghatározott sorrendben, ha vannak napok, amikor úgy érzi, szörnyű, vagy tudja, hogy a szervezet nem reagál jól a gyakorlat, adj magadnak egy kis időt azokban a napokban. De amikor megpróbálja fokozatosan növelje a gyakorlat ideje, csak meg, hogy a tünetek krónikus fáradtság egyre rosszabb, az aktivitási szint, ami működött.
Fizikai aktivitás a kiegyensúlyozott, energikus munkavégzésért PDF – https://www.etk.pte.hu/protected/OktatasiAnyagok/%21Palyazati/Fizikai_aktivitas_a_kiegyensulyozott_energikus_munkavegzesert.pdf
Első terhesség
Terhesség ad sok okot a tapasztalat. Még a nyugodt, értelmes nők észre a tendencia, hogy foglalkozhattam egy bizonyos gondolat. Leggyakrabban érintett az egészségre, a gyermek, a szülés, a jövőben a család. Ha az egyik a lokális problémák megoldva pozitívan, akkor feltűnik egy másik helyett. Tapasztalt fáradtság a folytonos szorongás, a nő megpróbálja megállítani a belső parancs (“Elég, meg kell próbálni nem gondolni rá”), de töltött még több erőfeszítést. Hogyan állítsuk meg a fárasztó gondolatok áramlását?
Terhesség esetén az egyik legelső, és legkönnyebben észrevehető változás az alvási ritmus összezavarodása és a fáradtság érzete. Az első trimeszterben a testben hatalmas változások zajlanak le, ezért ilyenkor jellemző az általános kimerültség a nőkre. Figyelmeztető jel lehet, ha az alvási rutinunktól teljesen eltérő, korábbi időpontban fáradunk el ok nélkül.
A vashiányos vérszegénység
A vashiányos vérszegénység, vérzékenység nem egy önálló kórkép, hanem tünet, melynek hátterében valamilyen kiváltó ok áll. Lényege, hogy a vashiány következtében csökken a vér oxigénszállító elemeinek mennyisége és mérete.
A jelenléte elégséges szint a vas a szervezetben, nagyban függ attól, hogy mit eszünk. Ha a kiegyensúlyozatlan étrend, étkezési szabálytalan, nem a termékeket fogyasztják, akkor ez lesz, mert hiányzik a vas bevitel, a test az étel. Egyébként a fő élelmiszer-források vas — hús: hús, máj, hal. Sok a vas, tojás, bab, bab, szója, borsó, dió, mazsola, spenót, aszalt szilva, gránátalma, hajdina, fekete kenyeret.
Gyakori oka a kimerültségnek a vashiányos étrend, illetve maga a vashiány. A nők különösen hajlamosak a vashiányra (vashiányos vérszegénységre), főleg ha erős a menstruációs vérzésük.
A cukorbetegség
Hiányzó inzulint, illetve a rezisztencia kialakulása a sejt receptorok, hogy vezet, hogy az a tény, hogy a glükóz nem a megfelelő koncentráció, a szövet. Ennek megfelelően a szervezet nem rendelkezik elegendő energiát, hogy fenntartsák a folyamatok, az élet, a szükséges szint. Koncentráció növekedése a glükóz befolyásolja a falak, erek, okozza a vér megvastagodása. Ennek eredményeként, a szervek kap még kevesebb vért, tápanyagokat.
A szakértők szerint a cukorbetegség jellemző tünete a súlyos kimerültség. A kettes típusú diabétesznek viszont sokaknál nincsenek ilyen tünetei. Javasolt a rendszeres vércukorvizsgálat, illetve egyéb társuló tünetek (pl. bőrviszketés, szájszárazság, gyakori vizelési inger, látásromlás) esetén az orvosi vizsgálat.
Gyógyszerek
Bizonyos orvosságok gyakori mellékhatása a fáradtság. Legtöbbször a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, a altatók, szorongásoldók és sz antidepresszív szerek okozhatnak fáradékonyságot. Amikor egy új gyógyszert kezd szedni, a szervezetének idő kell, amíg hozzászokik. Ha azonban hetek múltán is fáradtságot érez, ideje orvoshoz fordulni.
Krónikus fáradtság lelki okai
Azt már régóta tudjuk, hogy a lelki okok közvetve vagy közvetlenül képesek befolyásolni egy nő egészségi állapotát. Ebből adódóan a krónikus fáradtságot is elő tudják idézni.
Az első lépés a valódi ok feltárásában a figyelem. Figyeld meg, hogy amikor újra érzed ezt az állapotot, az ok nélküli fáradtságot, akkor mi történt előtte. Előfordult-e előtte hosszan tartó stresszhelyzet, illetve ért-e olyan stressz, ami nagyon megviselt lelkileg?
Ugyanakkor bárki szerezhet krónikus fáradtság szindróma, kortól függetlenül, verseny, majd a megszállás. Van azonban egy érdekes minta: tanulmányok szerint a nők krónikus fáradtság szindróma fordul elő, négyszer gyakrabban, mint a férfiak (talán ez sajátosságai miatt a szerkezet a psziché).
Kimutatható, hogy a krónikus fáradtság és az ízületi, izomrendszeri, reumatikus betegségek megjelenése között összefüggés van, s ez pszichoszomatikailag is alátámasztható. A lélektani magyarázat egyszerű. Akinek reumatikus problémái vannak, az fájdalommal él, nehezen mozog. Természetes, hogy elfárad, mozgásában fékezett és korlátozott lesz. Az érintett bizonyítási vágyából adódóan maximalista és mások helyett is dolgozik, hogy megmutassa a világnak, ő ennyire jó. Önbizalomhiányból akar bizonyítani, közben átveszi más emberek terhét, és ez a helyzet rendkívül fárasztó számára. Maga a testi korlátozottság arra kényszeríti, hogy ne nyüzsögjön annyit, vegyen vissza aktivitásából, és élje a saját életét. Míg erre nem sikerül az érintettnek rájönnie, a krónikus fáradtság – ami ez esetben testileg is indokolt – úrrá lesz rajta. Ez alól kell felszabadítania saját magát.
Nem akarok semmit
Teljesen normális, hogy úgy érzi üres után különösen nehéz munkanap vagy a végén egy munkahét. De a krónikus fáradtság túlmutat a klasszikus fáradtság érzése.
Nem tudsz aludni
Körülbelül 80% – a alvászavarok szenved krónikus fáradtság. A paradoxon az, hogy még akkor is, ha nagyon fáradt vagyok, egész nap csipegetni orrát, amint kidugja a fejét a párnára, meg fogja találni, hogy nem lehet aludni. Sőt, ha sikerül, akkor ébredt fel reggel, akkor úgy fogja érezni, mintha szinte nem aludt. Más szóval, a problémák elalszik, felébred a zavaró jel.
Nem tudsz koncentrálni
“Az emberek azt hiszik, hogy a krónikus fáradtság szindróma csak egy történet arról, hogy egy átfogó értelemben a fáradtság, de valójában egy másik tünet, Így lesz atypically feledékeny, nem pontos, problémája van összpontosítva a feladatokat el figyelmét még a kis, kisebb ingerekre,” kodel figyelmeztet. A szakértő szerint ez azért van, mert az agy fárad el annyira, mint a test, amikor a CFS.
Egy másik módja annak, hogy eltölteni energia hiába, hogy mindig koncentrálj a mások véleménye. Ugyanakkor a oroszlánrészét tevékenység megy, hogy válaszol, hogy azt a kifejezést, szót, szabad gondolatait, érzéseit kollégák, barátok, rokonok. A szíve ennek a komplex, az önbizalomhiány, az állandó vágy, jóváhagyásra.
Krónikus fáradtság szindróma kezelése
Mivel a krónikus fáradtság szindrómának nincs egyértelmű kiváltó oka, ezért kezelésére sincsenek specifikus gyógyszerek. Az orvosok ehelyett az állapot „kézben tartásáról” beszélnek, amihez az általuk gyakran „bio-pszicho-szociális” terápiának nevezett kezelési programot alkalmazzák. Ennek lényege a tünetekre való összpontosítás, az azokat kiváltó, illetve fenntartó tényezők vizsgálata, és segítség-nyújtás a páciensnek ahhoz, hogy minél hatékonyabban megbirkózhasson velük. Igen fontos, hogy a beteg folytassa a megszokott életvitelét.
A betegség kezelése nem megoldott. Elsősorban a fizikai aktivitás fokozatos felépítésére kell helyezni a hangsúlyt, amit masszázzsal, fizikoterápiával lehet kiegészíteni. Fizikai terhelést követően időt kell hagyni a pihenésre és a soron következő aktivitást meg kell tervezni. Alvászavar esetén alvásdiagnosztikával foglalkozó szakorvos felkeresése szükséges. Szorongás, depresszió esetén pszichiáter felkeresése is szükséges, de a betegség gyógyítását ne tőle várjuk!
A komplexitás kezelése a fő elv, nem az elfogadását, amely véleményünk szerint határozza meg, az alacsony hatékonyság, a javasolt terápiás, prevenciós megközelítés, hogy a kezelés a krónikus fáradtság szindróma. A komplex kezelés a krónikus fáradtság szindróma szükségszerűen magában kell foglalnia:
- normalizálás a többi, a fizikai aktivitás
- kirakodás vagy diétás kezelés
- vitamin-kezelés vitamin, B1 -, B6 -, B12 -, C -, a teljes, vagy legalább szegmentális masszázs, együtt a hidrológiai folyamatok fizikai terápia
- autogenous képzés vagy más aktív módszerek a normalizálás pszicho-emocionális háttér, beleértve a csoportos pszichoterápia
- immunocorrectors az Általános terv az egyértelműen kifejezett Általános adaptogén hatás
- egyéb adjuváns (nap nyugtatók, kelátképzők, baby ügynökök, illetve egyéb tüneti kezelés drog-expozíció).
Mivel nagyon nehezen megfogható panaszokkal és tünetekkel járó betegségről van szó, a betegek sokszor vesznek el a különböző orvosi szakterületek között. Mivel egyértelmű szervi eltérés nem mutatható ki, gyakran szembesülnek azzal az érintettek, hogy egészségesnek vagy pszichiátriai betegnek tartják őket. Habár mentális problémák felmerülnek ezeknél a betegeknél, maga a kórkép nem ilyen eredetű! Ezért elsősorban olyan orvos felkeresését javasoljuk, akinek az általános orvosi, ezen belűl belgyógyászati szemlélete van. A diagnózis kimondása nagy felelősséggel jár, mivel számos betegséget (fertőzéseket, hormonális problémákat, gyulladásos kórképeket, immunológiai zavarokat) kell elsőként kizárni.
Fizikai terápia kiválasztott összeget, valamint komplex, ahhoz, hogy fenntartsák a normális fizikai állapot, a betegek a kórházban. Elvégzésekor terápiás teljes böjt, a terhelés csökken, de soha nem szabad teljesen elhagyni a gyakorlat terápia.
A kimerültség megelőzésére
- – a rendszeres testmozgást, javítja a szív, a tüdő, a vonatok izmok
- – kezdjük egy hobbi, nem lehet unatkozni a szabad idő
- – találkozz a barátaiddal, menj kiállítások, hogy a színház
- – meghatározni, hogy mi bánt téged, megoldani a problémákat, apránként
- – tanulni, pihenni, kezelni a stresszt, légzőgyakorlatok, gyakorlatok izom relaxáció, masszázs, vagy a meditáció segít
- – próbálja meg, hogy nem használja altatót, mert sok negatív hatása lehet addiktív
- – add fel, alkohol, cigaretta.
Krónikus fáradtság szindróma teszt
Általában akarom, hogy adja át a fáradtság teszt, akik már érzik, hogy az erők majdnem elment. Talán világosan meg kell értenie, hogy az oka a fáradtság, nem, de, hogy többet tudjon meg a gyökér, mit kell csinálni, hogy kell. Fontos, hogy megértsék, miért a test annyira kimerült, annak érdekében, hogy ezt hasznos pass egy különleges pszichológiai teszt fáradtság.
Talán a krónikus fáradtság szindróma (CFS) jön a másik komolyabb rejtett betegség. Talán a fáradtság jött a baj kialakulását gondolkodás, vagy a közelmúltban már sok stresszes helyzetek az életben. Az is lehet, hogy az okozta erkölcsi fáradtság abban rejlik, hogy az állandó fizikai stressz, vagy fordítva annak hiánya.
A következő teszt segít megtalálni a belső törvények megérteni, hogy mi történik az élet rossz. Szükséges, hogy olvassa el ezeket a kérdéseket, majd őszintén válassza ki a legmegfelelőbb, ami a jelenlegi állapotában a válasz.
Miért jött fáradtság: teszt, hogy meghatározza az oka
Mikor a fáradtság, mint hangsúlyos, mint lehetséges?
- A. reggel.
- B. délben.
- C. a késő délután.
- D. Az Esti Órákban.
Nyilatkozat arról, hogy a legpontosabban leírja a minták között, még álmomban is.
- A. reggel van egy olyan érzésem, fáradtság, aztán ebédre le akarok feküdni.
- B. Nehéz aludni, de az ébredés következik be kora reggel.
- C. egy Csomó dolog, aludni egyszer.
- D. Aludni jó, erőteljes reggel, energia hiánya.
Mi a pontos kijelentést táplálkozás?
- A. Enned kell szabálytalanul, a nap folyamán.
- B. a Reggeli kimaradt, de ebéd, valamint vacsora is jelen van.
- C. teljes étkezés-háromszor egy nap, ebéd, valamint vacsora is sűrű.
- D. a rendszeres Étkezés, egy nap többször is.
Mi az az étel a legtöbb előnyösebb?
- A. a kedvencek vagy a zsíros, sós, édes étel.
- B. szokásos, a diéta, a kása, tészta.
- C. Több megállapodás kiadós típusú ételeket.
- D. Táplálkozás létrehozott, több növényi táplálékot, részei, vagy közepes.
Mi az expozíció stressz?
- A. Állandó feszültség, aggódás, szorongás.
- B. Vannak aggodalmak kötelezettségek, valamint a közös élet problémáit.
- C. a Béke mindig a kivétel-a kellemetlen helyzeteket, mert a tapasztalat.
- D. van önuralmam, de előfordul, hogy a stresszes helyzetet, időnként teljesen elnyeli.
Milyen jól self-management az érzelmeit?
- A. Általában én irányítom az érzelmek.
- B. Néha az ellenőrzés kiváló, de néha vegye át.
- C. gyakran jön a depresszió érzése.
- D. minden Nap, függetlenül attól, hogy az érzelmi háttér, itt az ideje, hogy pihenjen.
Milyen gyakran vannak fizikai tevékenységek az életben?
- A. Rendkívül ritka.
- B. a mozgásszegény Életmód, de minden nap egy séta végzik.
- C. a fizikai aktivitás sok erőt minden nap.
- D. Rendszeres, mérsékelt testmozgás, ami csak még több erőt.
Mit szoktál csinálni a szabadidődben?
- A. gyakorlatilag eltűnt.
- B. Ingyenes időt töltött pihenés, a nyugalom.
- C. Pihenni gyakorlatilag lehetetlen a fejemben minden alkalommal is ingyenes a felesleges gondolatokat.
- D. Ingyenes órát töltött Hobbi, család, barátok.
A legkedveltebb ital, amelyet a leggyakrabban használt?
- A. általában kávét, szélsőséges esetben, erős tea.
- B. Szénsavas italok.
- C. a Különleges különbség az, hogy nem iszik, de általában célszerű inni a barátokkal.
- D. Tiszta vizet, vagy gyümölcslevet.
Hogyan szeretnél élni, vagy milyen irányba megváltoztatni?
- A. Élni anélkül, hogy a gyakori stressz.
- B. aggódni a hiányzó erejét.
- C. azt Akarom, hogy jobban kezelni az életem.
- D. válik a leader-lelke a cég.
Válaszok a tesztre
Több választ Állapota nagyon erős hullám, meg kell azonnali segítséget tartózkodását.
Uralja a válaszokat vagy. A legtöbb ember ilyen választ. Ebédidőre, kint vagyunk a hatalom. Az este, kívánatos, hogy egy jó pihenést, ellenkező esetben a hatás a fáradtság felhalmozódása.
Több választ D. a Szinten a fáradtság normális. Fény fáradtság, a végén a nap, az a norma, de a hétvégén szükséges, hogy fordítson a többi.
- A. Egy nagyon erős túlfeszültség, sürgős kirakodás és pihenés feltétele.
- B & C. Ebédidőig az energia elfogy. Este kívánatos pihentetni, egyébként a fáradtság felhalmozódásának hatása megy.
- Több válasz D. A fáradtság szintje normális. Könnyű fáradtság a nap végén a normának számít, de a hétvégén pihenni kell.
Törekedjünk érzelmi egyensúlyra
Ez természetesen nem egyszerű feladat, mivel az idült betegséggel együtt élni önmagában is megpróbáltatás lehet. A krónikus fáradtság szindrómában szenvedők körében a depresszió és a szorongás széles körben előfordul. Ha depressziósnak vagy idegesnek érezzük magunkat, keressünk segítséget. Forduljunk szakemberhez. Önsegítő csoport is létezik krónikus fáradtság szindrómában szenvedők számára. A pszichoterápiák közé tartozó kognitív viselkedési terápia gyakran eredményes.
Alternatív terápiák
- Manuálterápia: Egyes betegeknél a fájdalmat meg lehet szüntetni akupunktúrával, masszázzsal, kiropraktikával.
- Táplálékkiegészítők: A krónikus fáradtság, függetlenül attól, fájdalmas-e vagy sem, több súlyos betegség tünete lehet, mint például a vérszegénységé, a rheumatoid arthritisé, a lupusé, bizonyos daganatos betegségeké és idült fertőzéseké. Amennyiben a kimerültség né-hány hétnél hosszabb ideig is fennáll, keressünk fel egy orvost, hogy megtudjuk, tüneteinket pontosan mi okozza.
- A SAM-e segíthet az ízületi és az izomfájdalmak enyhítésében, valamint hatékony az enyhe depresszió ellen is. A szokásos napi adagja 2-3-szor 200 mg. Számos vizsgálat szerint B12-vitamin-injekciók adását követően figyelemre méltó javulás jelentkezett a krónikus fáradtság szindrómás betegeknél. Egy klinikai vizsgálat ugyan¬csak kimutatta, hogy néhány hetes, két-három naponta be¬adott B12-vitamin-injekcióból álló kezelés után a betegek. 50-80%-a javulásról számolt be. Egy másik B-vitamin, a karnitin, szintén ígéretesnek tűnik a kimerültség tüneteinek kezelésében.
- Relaxációs kezelések: A meditáció, a jóga, az önhipnózis és egyéb más relaxációs kezelés gyakran eredményes a krónikus fáradtság szindróma tüneteinek leküzdésében. A taj csi nemcsak mérsékelt mozgást biztosít, hanem javítja az általános közérzetet, és ez igen hasznos a krónikus fáradtság kezelésében.
Magnézium
A krónikus fáradtságszindrómában szenvedő pácienseknek gyakran van magnéziumhiányuk, ezért tanácsos 250 mg-ot szedniük naponta háromszor. A koenzim-QlO létfontosságú szerepet játszik az energiatermelésben és a sejtműködésben. Karbantartja és javítja a szövetműködést. Szokásos adagja naponta 60-100 mg.
A nikotin-amid-adenin-dinukleotid (NADH) szervezet azonos anyag, jelentős szerepe van a sejtek energiatermelésében. Éhgyomorra szedjünk 10 mg-ot. Fogyasszunk naponta háromszor 500 mg L-karnitint is, mert serkenti azt a folyamatsort, amelyben a szervezet zsírsavak lebontásával jut energiához.
Következtetés
A KFSZ gyógykezelésre vonatkozóan jelenleg az úgynevezett antidepresszáns terápiától várhatóak kedvező eredmények. A gyógykezelés nyomán a kínzó tünetek csökkennek az aktivitás nő, az alvás rendeződik, a fájdalomküszöb emelkedik, a fájdalmak ennek révén csökkennek. Igen pozitív adatok vannak arra vonatkozóan, hogy a rendszeres testmozgás, a sport kedvezően befolyásolja a panaszokat : élénkít, jobb közérzetre vezet. Fontos, hogy a gyógykezelés megkezdése előtt a fenti panaszokkal küszködő páciens teljeskörű belgyógyászati kivizsgáláson essen át, hogy pontosan tisztázódjon, nem áll-e bármiféle testi betegség panaszainak hátterében? Ezek hiánya esetén azonban feltétlenül indokolt kezelés megkezdése, mivel a passzivitás, lelassultság nemcsak a közérzetet, de napi otthoni és a munkahelyi teljesítőképességet is igen megronthatja.
A kutatók még, hogy végezzen több kiterjedt kísérleteket, hogy támogassa a megállapításokat. Lehetséges, hogy a közeljövőben lesz mind a leghatékonyabb módszer, a diagnózis, a krónikus fáradtság szindróma, gyógyszerek, amelyek segítenek a betegek.
TV-t nézni, amilyen keveset csak lehetséges. Ha azt nézem, hogy nyugi, előbb-utóbb előfordulhat, hogy egy ügyetlen, lassú állam. Próbálj meg lazítani aktívabban, például séta, vagy olvasni. Megtalálja a módját, hogy nyugodjon meg. Figyelj, hogy a nyugodt zene, mondjuk egy mondat vagy egy imát, hogy megadja neked a béke. Képzeld el magad a tenger partján, a hegyek között, vagy bárhol a világon, ahol jól érzed magad.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: